スクワット足を閉じて　10
スクワット足を普通に開いて　10
スクワット足を大きく開いて　10

アレイ交互前上げ　10
アレイ上持ちあげ　10
アレイ背筋上げ　10

アレイ内上げ　10
アレイ前持ちあげ　10
アレイ横持ちあげ　10
アレイ後ろ持ちあげ　10

手を押しあう前で　10秒
手を引き合う前で　10秒

首を前から押す　10秒
首を後から押す　10秒
首を左から押す　10秒
首を右から押す　10秒

腹筋　10
背筋　10
腕立て　10

もも上げ　10
尻蹴り　10
足を横開き左　10
足を横開き右　10